Csöndes, 6 napos mindfulness-elvonulás

A tábor azoknak szól, akik már legalább alapszinten megismerkedtek a mindfulness – magyarul tudatos jelenlét – gyakorlataival, szemléletével. Ha valaha is részt vettél

  • mindfulness-tanfolyamon,
  • bármilyen típusú vipasszana-, szatipatthána– vagy zen-elvonuláson,
  • vagy olyan meditációs elvonuláson, ahol a testi érzetek ítélkezésmentes tudatosítása volt a középpontban,

akkor szeretettel várunk a táborba. Amennyiben most ismerkednél a szemlélettel és technikákkal, inkább a tanfolyamainkat, más típusú táborainkat ajánljuk. Ha nem vagy benne biztos, neked való-e ez a tábor, érdeklődj. Az elvonulás magyar nyelvű, és megfelel a Mindful Academy International szabályozásának, elfogadják az MBSR-tanárképzés 1. és a 2. modulja között teljesítendő elvonulásként. Az elvonulás megfelel a BAMBA (British Association for Mindfulness-Based Approaches) és a Mindfulness Szakmai Hálózat elvonulási elvárásainak is, amennyiben mindfulness-tanár vagy. Ha mindulness-szupervizor vagy tanárképző tréner vagy, akkor ennél hosszabb (legalább egyhetes) elvonulásra van szükséged. Az elvonulásvezető tanár igazolást ad azoknak, akiknek szükségük van erre.

Az elvonulás tökéletes lehetőséget nyújt arra, hogy saját magunk felé forduljunk, s pillanatról pillanatra megtapasztaljuk, kik is vagyunk valójában.

  • A tábor helye: Szentlélek Vendégház, Miskolc–Szentlélek. A Bükkben van, és nem tévesztendő össze Bükkszentlélekkel.
  • Ideje: 2022. június 27., hétfő, 11:00–július 2., szombat, 17:00
  • Szállás: 1 és 2  fős szobákban. Minden egyes szobához saját fürdőszoba és vécé tartozik.
  • Ellátás: napi háromszori, vegetáriánus étkezés.
  • Minimum 10, max. 30 fő részvételével.

A táborban közelebb kerülhetünk ahhoz, hogy teljesen elfogadjuk önmagunkat és a tapasztalatainkat. Megtalálhatjuk azt a megengedő együttérzést, amellyel kedvesen önmagunk felé tudunk fordulni, megölelve a fájdalmat ahelyett, hogy feltétlenül meg akarnánk azt változtatni. Erősítjük a bennünk lévő bölcsességet, hogy észrevegyük, mikor van szükségünk elfogadásra, és mikor változtatásra. Teljesebb, őszintébb és nyitottabb életet élhetünk, s ezzel az új figyelemmel eddig észre se vett lehetőségeket fedezhetünk fel.

A hat nap intenzív elmélyülést jelent minden résztvevő számára, mivel az elvonulás elejét és végét leszámítva csöndben leszünk. Sok időt töltünk a meditációk gyakorlásával – nyugalomban és mozgásban egyaránt -, s ez lehetővé teszi, hogy megtapasztaljuk a tudatos jelenlét, valamint a szerető kedvesség pozitív hatásait. Emellett minden résztvevő rendszeresen, szóban konzultálhat a tanárral, ahol személyre szabott ötleteket, tanácsokat, kérdéseket kaphat a tábori gyakorlására vonatkozóan.  A mozgásos meditációk nem igényelnek különösebb állóképességet – mindenki a maga szintjén vesz részt bennük. Amennyiben az idő engedi, az erdőben is teszünk majd tudatos sétákat – ezek sem lesznek nehezek.

Az elvonulás ára

Az elmúlt 1-2 évben jelentősen nőtt az szállás és az ételellátás ára Magyarországon. A növekedés mértéke jóval meghaladja a hivatalos inflációét. Ezért a lenti minimumárak túlnyomó részét a szállás + ellátás teszi ki. Úgyhogy ha úgy érzed, megteheted, kifejezetten biztatunk, hogy adományozz többet, ezzel nemcsak az elvonulásvezető tanárt támogatod, hanem a jövőbeni elvonulások szervezését is.

Kétágyas szobában, teljes ellátátással: minimum 114 000 Ft – vagy többet is adományozhatsz.

Egyágyas szobában. teljes ellátással: minimum 148 000 Ft – vagy többet is adományozhatsz.

Kedvezményes ár, kétágyasban, teljes ellátással: 85 000 Ft. (A kedvezményes ár azt jelenti, hogy a szállást és az ellátást fizeted ki.) A kedvezményes helyek száma igen korlátozott (három fő), és hamar elfogyhatnak. Ha kedvezményt igényelsz, kérünk, ezt a jelentkezésedben tüntesd fel, és írd meg az okaidat is. Mi visszajelzünk neked, hogy a kedvezményt meg tudjuk-e adni.

A jelentkezésed befogadása után arra kérünk, hogy utalj át/fizess be kétágyas szoba esetén 42 000 Ft, egyágyas szoba esetén 62 000 Ft előleget. Ezzel biztosítod a tábori helyed. A maradék díjaz elvonulás kezdete előtt négy héttel esedékes.

A tábort Barta András  és dr. Nyitray Kornélia vezeti. András MBSR- és MBCT-tanár, mindfulness-szupervizor, tanárképző tréner és addiktológiai konzultáns, évek óta vezet mindfulness-elvonulásokat és -tanfolyamokat. Kornélia – azaz Mindful Nelly – orvos, MBCT-és MBSR-tanár, mindfulness-szupervizor, képzett traumaszenzitív csoportvezető.

A napi időbeosztás (példa, változhat)

  • 6:45-kor kezdünk közös tudatos mozgással
  • 7:30-8:00 közös ülőmeditáció
  • 8:00-9:30 reggeli + szabadidő
  • 9:30-10:30 egyéni gyakorlás + egyéni konzultációk a tanárral
  • 10:30–10:45 szünet
  • 10:45–11:30 közös ülőmeditáció
  • 11:30–11:45 szünet
  • 11:45–12:45 egyéni gyakorlás + egyéni konzultációk a tanárral
  • 12:45–14:45 ebéd + szabadidő
  • 14:45-15:30 közös ülőmeditáció
  • 15:30–15:45 szünet
  • 15:45–17:30 közös, tudatos séta az erdőben
  • 17:30-17:45 szünet
  • 17:45–18:30 egyéni gyakorlás
  • 18:30–20:00 vacsora + szabadidő
  • 20:00-21:00 esti előadás
  • 21:00-21:30 közös ülőmeditáció
  • 21:30-tól szabadidő, nyugovóra térés

Mit jelent a csönd ezen az elvonuláson?

  • Hétfőn kb. 17:00-tól szombaton kb. 11:00-ig a résztvevők csöndben vannak, sem egymással, sem a külvilággal nem kommunikálnak (írásban sem, elektromos eszközökön keresztül sem). A gyakorlással, ill. a praktikus ügyekkel kapcsolatos kérdéseiket, problémáikat megbeszélhetik a tanárokkal, ill. a segítőkkel az arra kijelölt helyen és időben.
  • Az elvonulás során nem végzünk olyan tevékenységeket, amelyek elterelhetik a saját vagy mások figyelmét a jelen pillanat spontán tapasztalatáról. Ilyen elterelés lehet pl. az olvasás, írás, zenehallgatás, játékok, rajzolás, fotózás, zenélés, futás, edzés. Ezért arra kérünk minden résztvevőt, hogy eleve ne is hozzon magával figyelemelterelésre használható eszközt.
  • A mobiltelefonokat és hasonló eszközöket kikapcsolva kell tartani, időmérésre sem használhatóak. Ha úgy érzed, szükséges, hozz magaddal nem ketyegő órát.
  • Kérünk, ne számíts rá, hogy itt bármi mással tudsz foglalkozni, mint önmagad vizsgálatával. Ne azért gyere a táborba, mert jókat futnál, kirándulnál, edzenél, vagy más módon fejlesztenéd magad. A meghívás az, hogy lehetőleg a manipulálatlan tapasztalattal maradunk – ez a tudatos jelenlét útja, mely a megbékéléshez vezet.
  • A résztvevők a tábor területét csak a közös tudatos séták idejére hagyhatják el. A tudatos sétákat a tanárok vezetik.
  • Így lehetőség nyílik rá, hogy mindazok a nehézségek, melyeket addig elkerültünk, elnyomtunk, a felszínre kerüljenek, és szelíden, de határozottan feléjük fordulhassunk, gyakorolva a tudatos jelenlétet.

A helyszínről

Szentlélek nem egy település, és nem tévesztendő össze Bükkszentlélekkel. Szentlélek a Bükk egy része, de állandó lakossága nincs, csak pár vendég- és turistaházat jelent, amelyek egymástól is távol vannak. Közigazgatásilag Miskolchoz tartozik. A legközelebbi lakott település a párházas Ómassa, de ez is több kilométerre van. Szentlélek a tengerszint felett 700 méter magasságban helyezkedik el, úgyhogy nemcsak a csönd, hanem a jó levegő is garantált.

A vendégház területének a nagy része körbe van kerítve, és az erdő is szorosan körbevesz minket. A Bükki Nemzeti Park kiemelten védett státusa természetes erdőket jelent, óriási fákkal, az éledés és a pusztulás körforgásával, hatalmas perspektívákkal, fennsíkokkal és persze jó pár szép kilátással. A természet közelsége biztonságos környezetet teremthet számunkra, s így talán könnyebben meg tudunk nyílni azokra a belső hangokra, amelyeket a mindennapi élet zaja elnyom.

Közlekedés a táborba

Mivel a Szentlélek Vendégház tömegközlekedéssel nehezen érhető el, az elvonulás kezdete előtt 2–3 héttel autómegosztást fogunk szervezni azok között, akik a táborba autóval, illetve autó nélkül jönnének. Igyekszünk majd összekötni azokat, akik egy helyről jönnek.

Azokat a résztvevőket, akik nem tudnak/szeretnének más autójával jönni, előre egyeztetett időpontban a miskolci Tiszai pályaudvar, illetve a msikolci buszpályaudvar parkolóiban veszi föl egy vagy több önkéntes autós. Vagyis ha akarsz, vonattal vagy busszal is jöhetsz, de ezt egyeztesd velünk, és mi igyekszünk segíteni.

Az utazást úgy érdemes időzíteni, hogy legkésőbb 10:30-ra megérkezz valamelyik miskolci pályaudvarra.

Vírushelyzet – speciális tudnivalók

  • Az elvonuláson be fogjuk tartani az éppen aktuális szabályokat. Nem valószínű, hogy védettségi igazolványra vagy hasonlóra szükség lesz.
  • Ha a szabályok nem engedik meg az elvonulás megtartását, akkor az elmarad, és a befizetett díjakat visszatérítjük.
  • A gyakorlóterem nagy és tágas.
  • Kérjük, hogy ha a következő tüneteid vannak, ne gyere az elvonulásra: köhögés, nehéz légzés, láz, influenzaszerű végtagfájdalmak. Amennyiben az elvonulás közben jelentkeznek ezek a tünetek, kérlek, azonnal konzultálj a tanárokkal.
  • Mindenki a saját felelősségére vesz részt az elvonuláson.
  • Az elvonulás nem helyettesíti a formális, egészségügyi kezelést.

Ha további kérdésed van, itt teheted fel.

(A cikkben látható fotók 2021 őszén készültek a helyszínen.)