Csöndes mindfulness-elvonulás, Csopak, 2021. szeptember 6–11.

Az elvonuláson be fogjuk tartani a vírushelyzet miatt elrendelt, éppen érvényes szabályokat. Mivel nem tudjuk, hogy ezek éppen milyen szabályok lesznek, ezért a következőkre készülhetsz: Ha addig kapsz két Covid elleni védőoltást, azzal valószínűleg minden további nélkül jöhetsz az elvonulásra, bármilyen vakcináról legyen is szó. Ha egészségi okokból nem kaphatsz védőoltást, vagy valami más okból nem kívánsz ilyen oltást kapni, akkor azt valószínűleg kiválthatod egy friss, negatív Covid-teszttel – amennyiben azt az éppen érvényes szabályok megengedik. Ugyanakkor minden résztvevőt arra biztatunk, hogy ha csak egy mód van rá, oltassa be magát – így a legegyszerűbb. Az elvonuláson mindenki a saját felelősségére vesz részt, a vezető tanárok nem gyógyítanak, és az elvonulás keretei között nem tartanak terápiát sem.

Az elvonuláson lassan telt ház van. Az egyágyas szobák elfogytak.

A tábor azoknak szól, akik már legalább alapszinten megismerkedtek a mindfulness – magyarul tudatos jelenlét – gyakorlataival, szemléletével. Ha valaha is részt vettél

  • mindfulness-tanfolyamon,
  • bármilyen típusú vipasszana- vagy szatipatthána-elvonuláson,
  • vagy olyan meditációs elvonuláson, ahol a testi érzetek ítélkezésmentes tudatosítása volt a középpontban,

akkor szeretettel várunk a táborba. Amennyiben most ismerkednél a szemlélettel és technikákkal, inkább a tanfolyamainkat, más típusú táborainkat ajánljuk. Ha nem vagy benne biztos, neked való-e ez a tábor, érdeklődj. Az elvonulás magyar nyelvű, és megfelel a Mindful Academy International szabályozásának, elfogadják az MBSR-tanárképzés 1. és a 2. modulja között teljesítendő elvonulásként. Az elvonulásvezető tanár igazolást ad azoknak, akiknek szükségük van erre.

Az elvonulás tökéletes lehetőséget nyújt arra, hogy saját magunk felé forduljunk, s pillanatról pillanatra megtapasztaljuk, kik is vagyunk valójában.

  • A tábor helye: Park Villa, Csopak. (Az Óvoda köz végén.)
  • Ideje: 2020. szeptember 6., hétfő, 10:00–szeptember 11., szombat, 17:00
  • Szállás: 2  fős szobákban. Minden egyes szobához saját fürdőszoba és vécé tartozik.
  • Ellátás: napi háromszori, vegetáriánus étkezés.
  • Minimum 10, max. 22 fő részvételével.

A táborban közelebb kerülhetünk ahhoz, hogy teljesen elfogadjuk önmagunkat és a tapasztalatainkat. Megtalálhatjuk azt a megengedő együttérzést, amellyel kedvesen önmagunk felé tudunk fordulni, megölelve a fájdalmat ahelyett, hogy feltétlenül meg akarnánk azt változtatni. Erősítjük a bennünk lévő bölcsességet, hogy észrevegyük, mikor van szükségünk elfogadásra, és mikor változtatásra. Teljesebb, őszintébb és nyitottabb életet élhetünk, s ezzel az új figyelemmel eddig észre se vett lehetőségeket fedezhetünk fel.

A hat nap intenzív elmélyülést jelent minden résztvevő számára, mivel az elvonulás elejét és végét leszámítva csöndben leszünk. Sok időt töltünk a meditációk gyakorlásával – nyugalomban és mozgásban egyaránt -, s ez lehetővé teszi, hogy megtapasztaljuk a tudatos jelenlét, valamint a szerető kedvesség pozitív hatásait. Emellett minden résztvevő rendszeresen, szóban konzultálhat a tanárral, ahol személyre szabott ötleteket, tanácsokat, kérdéseket kaphat a tábori gyakorlására vonatkozóan.  A mozgásos meditációk nem igényelnek különösebb állóképességet – mindenki a maga szintjén vesz részt bennük. Amennyiben az idő engedi, az erdőben, ill. a parton is teszünk majd tudatos sétákat – ezek sem lesznek nehezek.

Az elvonulás helyszíne, a csopaki Park Villa egy 2 hektáros, hatalmas fákkal tarkított parkban fekszik, egy patak is átfolyik rajta. Az erdő és a Balaton egyaránt könnyű sétatávolságban van tőle, ezért mindkét irányban teszünk majd tudatos sétákat. Vonattal Budapestről és más irányokból könnyen megközelíthető. Autóval nyaralási szezonon kívül másfél óra Budapestről. A háznak saját parkolója van. Mivel a házat és a parkot csak az elvonulók foglalják majd el, a környezet kifejezetten kedvezni fog a befelé fordulásnak, a szemlélődésnek. Maga a ház több közös helyiséggel is rendelkezik, mindenki megtalálhatja a saját gyakorlási helyét.

A napi időbeosztás (példa, változhat)

Természetesen az egyes programpontok között a feltüntetteken túl is lesznek kisebb-nagyobb szünetek.

  • 6:45-kor kezdünk közös tudatos mozgással (mozgásmeditáció)
  • 7:30-8:00 közös ülőmeditáció
  • 8:00-9:30 reggeli + szabadidő
  • 9:30-11:00 egyéni meditáció + egyéni konzultációk a tanárral
  • 11:00-11:30 szünet
  • 11:30-13:00 egyéni meditációk + egyéni konzultációk a tanárral + szünetek
  • 13:00-14:30 ebéd + szabadidő
  • 14:30-16:30 közös, tudatos séta az erdőben/a tónál
  • 16:30-17:00 szünet
  • 17:00-17:45 közös ülőmeditáció
  • 17:45-18:15 szünet
  • 18:15-19:00 közös ülőmeditáció vagy tudatos mozgás
  • 19:00-20:30 vacsora + szabadidő
  • 20:30-21:15 előadás
  • 21:15-21:45 közös ülőmeditáció
  • 21:45-től szabadidő, nyugovóra térés

Az elvonulás ára

Mindenekelőtt azt szeretnénk, hogy a pénz senki részvételének ne legyen akadálya. Úgyhogy ha jönnél, de nem tudod megfizetni a lenti árakat, akkor üzenj nekünk, meglátjuk, mit tehetünk.

Az elvonulás áráról részben te döntesz. Arra kérünk, hogy az anyagi helyzetednek megfelelően fizess:

  • ha úgy érzed, átlagos jövedelmi helyzetben vagy: 87 000 Ft-ot,
  • ha úgy érzed, jómódú vagy: 113 000 Ft-ot,
  • ha pedig úgy érzed, kedvezményre van szükséged, jelezd a jelentkezés megjegyzés rovatában. Azt is írd le, mennyit szeretnél/tudnál fizetni. A kedvezményes helyek száma korlátozott – a jelentkezésedre adott válaszban tájékoztatunk, hogy meg tudjuk-e adni a kért kedvezményt.
  • Az egyágyas szobák már beteltek.
  • Amikor megkapjuk a jelentkezésedet, arra kérünk majd, hogy fizess be 36 000 Ft előleget  – ezzel biztosítod a helyed a táborban. A maradék díj kb. 2–3 héttel az elvonulás kezdete előtt esedékes.
  • Ha meggondolod magad, és mégsem jössz el az elvonulásra, a befizetett díjakat nem tudjuk visszatéríteni neked, mivel azokat az előkészítésre költjük. Ha egészségügyi vagy igen rendkívüli okok miatt nem tudsz eljönni a táborba, akkor – amennyire csak lehetséges – a méltányosság elvei szerint járunk el.

Vírushelyzet – speciális tudnivalók

  • Az elvonuláson be fogjuk tartani az éppen aktuális szabályokat.
  • Ha a szabályok nem engedik meg az elvonulás megtartását, akkor az elmarad, és a befizetett díjakat visszatérítjük.
  • A gyakorlóterem nagy és tágas, ezért lehetőségünk van rá, hogy akár 2 méteres távolságban legyen egymástól.
  • Kérjük, hogy ha a következő tüneteid vannak, ne gyere az elvonulásra: köhögés, nehéz légzés, láz, influenzaszerű végtagfájdalmak. Amennyiben az elvonulás közben jelentkeznek ezek a tünetek, kérlek, azonnal konzultálj a tanárral.
  • Mindenki a saját felelősségére vesz részt az elvonuláson.
  • Az elvonulás nem helyettesíti a formális, egészségügyi kezelést.

Ha további kérdésed van, itt teheted fel.

A tábort Barta András  és dr. Nyitray Kornélia vezeti.

Mit jelent a csönd ezen az elvonuláson?

  • Hétfőn kb. 16:00-tól szombaton kb. 11:00-ig a résztvevők csöndben vannak, sem egymással, sem a külvilággal nem kommunikálnak (írásban sem, elektromos eszközökön keresztül sem). A gyakorlással, ill. a praktikus ügyekkel kapcsolatos kérdéseiket, problémáikat megbeszélhetik a tanárokkal, ill. a segítőkkel az arra kijelölt helyen és időben.
  • Az elvonulás során nem végzünk olyan tevékenységeket, amelyek elterelhetik a saját vagy mások figyelmét a jelen pillanat spontán tapasztalatáról. Ilyen elterelés lehet pl. az olvasás, írás, zenehallgatás, játékok, rajzolás, fotózás, zenélés. Ezért arra kérünk minden résztvevőt, hogy eleve ne is hozzon magával figyelemelterelésre használható eszközt.
  • A mobiltelefonokat és hasonló eszközöket kikapcsolva kell tartani, időmérésre sem használhatóak. Ha úgy érzed, szükséges, hozz magaddal nem ketyegő órát.
  • A résztvevők a tábor területét csak a közös tudatos séták idejére hagyhatják el. A tudatos sétákat a tanár vezeti.
  • Így lehetőség nyílik rá, hogy mindazok a nehézségek, melyeket addig elkerültünk, elnyomtunk, a felszínre kerüljenek, és szelíden, de határozottan feléjük fordulhassunk, gyakorolva a tudatos jelenlétet.