Tudatos és együttérző megélés – mélyülő tanfolyam („középhaladó”)

8 + 1 alkalmas mindfulness-tanfolyam indul március 24-én, kedden, 17:30-kor olyan résztvevőknek, akik már elvégeztek egy mindfulness-tanfolyamot (pl. MBSR, MBCT): 

  • A tanfolyam dátumai: márc. 24., 31., ápr. 7., 14., ápr. 21. szünet, ápr. 28., máj. 5., máj. 12., máj. 19. szünet, máj. 26.
  • Minden foglalkozás időpontja: 17:30-20:00.
  • Helyszín: Lélekszíntér Szófia, Budapest, VI., Szófia utca 15., 3. emelet, 2-es kapucsengő (gyalog 1-2 perc az Oktogontól).
  • + 1 gyakorlónap: máj. 9., szombat, 10:00–16:00.
  • Kiscsoportos tanulás. Minimum 6, maximum 14 fő. Ez az a csoportlétszám, ahol hatékonyan tudunk dolgozni, egymásra figyelni.
  • Szükség esetén a tanfolyamvezető tanár minden résztvevővel négyszemközt beszélget egy kicsit telefonon, esetleg személyesen. Erről külön egyeztetünk a jelentkezésed feldolgozása után.
  • Miért hosszabbak a foglalkozások, mint más mindfulness-tanároknál?
    • Tudomásom szerint a Magyarországon működő mindfulness-tanárok mind 2 órás foglalkozásokat tartanak – az általam tartott foglalkozások azonban 2 és fél órásak. Ennek az eltérésnek az oka egyfelől az, hogy a nemzetközi standardok – és a rájuk vonatkozó kutatások – mind minimum 2 óra 30 perces foglalkozásokkal számolnak, én pedig nem szeretnék eltérni ettől. Például az MBSR-programok “születési helyén” a Massechusetts-i Egyetem Mindfulness-központjában a 8 hetes tanfolyam foglalkozásainak hossza a 2 óra 30 perc és a 3 óra 30 perc (!) között váltakozik. (Az Oxford Mindfulness Centre kurzusai pedig 8 x 2 és fél órásak.) Ha a 3 és fél órát veszem, annak a két óra már alig a fele. Úgyhogy arra gondoltam, hogy a foglalkozások hosszának a meghatározásakor a legnagyob tapasztalatú “alapító atyák” előírásaira támaszkodom e téren. Így az esetleges kutatási eredmények is összehasonlíthatóbbak.
    • Másfelől az a személyes tapasztalatom is, hogy a 2 és fél óra sokkal nagyobb és nyugodtabb mozgásteret eredményez. Jobban el tudunk mélyülni a szemléletben, mindenki felteheti a kérdéseit, tisztázni lehet a félreértéseket, van elég gyakorlási idő is. Korábban 2 órás foglalkozásokat tartottam, és sokszor az volt a benyomásom, hogy szűkösek az időbeli keretek. Rendszeresen ott ültem a foglalkozás vége után fél órával is egy-két érdeklődővel, akiknek nem volt idejük feltenni a kérdéseiket – így viszont ezeket más résztvevők nem hallották. Ha valamit kifejezetten el szeretnék kerülni egy mindfulness-tanfolyamon, az a kapkodás.

A tanfolyam célja

A tanfolyam célja, hogy elmélyítsük a személyes mindfulness-gyakorlásunkat, és kiterjesszük ezt a szemléletet életünknek azokra a területeire is, amelyekből eddig kimaradt a tudatos jelenlét. A tanfolyam tananyaga részben a korábban megtartott „középhaladó” tanfolyamok anyagra építkezik, sok tekintetben azonban eltér tőlük. Sokat merít az Erik van der Brink és Frits Koster által kidolgozott Mindfulness-Based Compassionate Living (Mindfulness-alapú együttérző megélés) programjából. Akkor érdemes jelentkezned erre a tanfolyamra, ha

  • úgy érzed, szükséged van egy keretre, hogy jobban be tudd építeni a gyakorlást az életedbe,
  • tovább szeretnél mélyülni a mindfulness szemléletében,
  • azt tapasztalod, hogy akadályok merülnek fel a tudatos jelenlét hétköznapi alkalmazásában,
  • vagy egyszerűen csak szeretnél egy tanár vezette csoporthoz tartozni 8 héten át.

A tanfolyamon nagyobb hangsúlyt kap a tudatos hatha jóga, a gondolatok (különösen megrögzött hiedelmeink) tudatossága, ill. az önmagunkkal való együttérzés gyakorlása.

A tanfolyam ára
A tanfolyam áráról részben te döntesz:
  • amikor kitöltöd a jelentkezési lapot, arra kérünk majd, hogy állítsd be, a 32 000–72 000 Ft-os sávban mennyit szánsz a tanfolyamra,
  • a mi elképzeléseink szerint 32 000 Ft a kedvezményes ár, 52 000 Ft az átlagos jövedelmi helyzetben lévőknek szóló ár, és 72 000 Ft a jómódúaknak szóló ár. Te döntesz, hogy hová sorolod magad.
  • Nem szeretnénk, hogy a pénzhiány akadálya legyen bárki  részvételének, ezért ha még több kedvezményre lenne szükséged, jelezd a jelentkezésed „Kérdés, megjegyzés” rovatában.
  • Miután megkaptuk a jelentkezésedet, visszajelzünk neked, és arra kérünk, hogy egy előleg befizetésével erősítsd meg a részvételi szándékodat. (Online és nem budapesti helyszínű tanfolyam esetén a teljes összeget kérjük befizetni.)
A tanfolyam a következőket tartalmazza
  • 8 x 2,5 óra közös foglalkozás
  • egy kb. 30 perces beszélgetés a tanárral – telefonon, Skype-on vagy személyesen
  • egy 6 órás gyakorlónap
  • munkafüzet
  • kb. 10 vezetett meditáció hanganyaga
Gyakori kérdések a mindfulness-tanulásról
Már próbáltam, de úgy látszik, nem tudok meditálni. Azért megpróbáljam a mindfulness-t?
  • Ha fantasztikus meditációs élményekre vágysz, akkor nem feltétlenül ajánlom neked a mindfulness-t. Ha viszont őszintébb, teljesebb, nyitottabb, egyszerűbb életre, akkor a helyedben adnék a mindfulness-nek egy esélyt. Nem ismerek még egy olyan megközelítést, amely ennyire megengedő, fokozatos és elfogadó lenne a gyakorlásunk bukdácsolásaival, nehézségeivel kapcsolatban, mint a mindfulness. Minden nehézségre ajánlunk egy vagy több technikai megoldást is. A tanfolyamok az aktuális résztvevők tapasztalataira támaszkodva épülnek fel, ezért mindig személyesek tudnak maradni. A tanári vezetés és a csoporttagok megosztott tapasztalatau nagyon sokat hozzátesznek a folyamathoz. Ahogyan halad előre a tanfolyam, a résztvevők úgy értik meg a mindfulness egyik nagy igazságát: nem az a lényeg, hogy „sikerül” a meditációd – az a lényeg, hogy időt szántál önmagadra. Mert az önmagadra szánt idők aztán busásan meghálálják magukat – a mindennapi életedben. Vagyis: mindenki tud meditálni –  csak nem biztos, hogy érti, mi a meditáció.
Milyen gyorsan hat a mindfulness-tanfolyam?
  • Gyakori kérdés. Habár rendszeresen látom, hogy vannak olyan tanfolyami résztvevők, akik extra gyorsan, akár pár hét alatt radikálisan jobban lesznek a meditációk gyakorlásától – például valakinek elmúlik a pánikzavara, vagy megszabadul egy régóta cipelt érzelmi problémájától –, mindenkit óva intenék attól, hogy úgy tekintsen a mindfulness-tanfolyamra, mint ami majd gyorsan megoldja minden problémáját. Mindenki önmagához képest tud fejlődni – és a változáshoz idő kell. Sok idő, kevés idő – ki tudja…Modern korunkban megszoktuk, hogy a tudat és a test úgy javítható, akár a behorpadt karosszéria az autószerelőnél. Elmegyünk az orvoshozhoz, kórházba, terapeutához, gyógytornászhoz, kifizetünk X összeget, megpróbáljuk megfogadni a tanácsait, beszedni a gyógyszereket, akár sokszor visszamegyünk hozzá – és, gyakran elég passzívan, várjuk a gyógyulást. A tudatos jelenlét szemlélete teljesen különbözik ettől. A mindfulness nem agymosás. Nem gyorsszerviz, ahová beadhatjuk magunkat, hogy megjavítsanak minket. Habár idő, energia és pénz kell a tanfolyamhoz is, az igazi időt és energiát önmagunkra szánjuk, amikor napi szinten gyakorolunk. Tehát nem a mindfulness vagy a tanfolyam „hat” – az „hat”, hogy figyelünk magunkra, jobban megismerkedünk a valódi igényeinkkel, a valódi állapotunkkal, és így okosabb döntéseket tudunk hozni. A legtöbb ilyen „okos döntés” csupa apróság – ám az élet sokszor apróságok sorozata.
Pszichoterápiába járok/pszichiátriai gyógyszert szedek – járhatok a tanfolyamra?
  • Ha jelenleg is jársz pszichoterapeutához – pszichiáterhez, pszichológushoz –, akkor feltétlenül érdemes vele megbeszélned, hogy eljössz egy ilyen tanfolyamra. Ugyanez a helyzet a gyógyszerszedéssel – ilyenkor a gyógyszerfelíró orvossal érdemes egyeztetni. Önmagában semmilyen pszichiátriai gyógyszer szedése, ill. semmilyen diagnózis nem kizáró ok a mindfulness-gyakorlás elkezdése tekintetében – ám ezeket a témákat a tanfolyamvezető tanárral érdemes előzetesen tisztázni (ezért is kérdezek ezekről a jelentkezés kérdőívében).
Nemrég/Mostanában súlyos dolgok történtek az életemben. Érdemes elkezdenem a mindfulness-t?
  • Nagyon ritka, hogy valaki puszta kíváncsiságból akar mindfulness-t tanulni. A legtöbben azért kezdünk meditálni, mert szenvedünk. Szorongások, pánik, munkahelyi vagy családi stressz, hosszú lehangoltság – a tanfolyam résztvevői „menet közben” élik a sokszor nehéz életüket. Vannak azonban olyan traumák  – válás, szakítás, munkahelyi kirúgás, komoly (anyagi vagy más) veszteség, súlyos testi betegség, gyász, nagy költözés, komoly baleset, erőszakos események –, amelyeket érdemes legalább részben feldolgozni, mire nekiállunk mindfulness-t tanulni. Ugyanez vonatkozik arra, ha ezek az események épp most történnek veled. Nem mindig érdemes friss traumákkal elkezdeni a mindfulness-t. Persze, előfordul, hogy ezek a traumák hosszan elhúzódnak – ilyenkor valószínűleg nem érdemes várakozni: ha megszólít minket a mindfulness, indulhatunk. Könnyen lehet, hogy zötyögősen kezdődik az utazásunk, de annál értékesebb lesz.
A tanfolyam időszaka alatt fontos változások történnek majd az életemben. Elkezdjem azért?
  • Ez attól függ, milyen horderejű és mennyire elhúzódó az adott változás. Költözés, felújítás, gyerekszületés, új munkahely, előre látható, hosszabb, kórházi tartózkodás – csupa olyan tényező lehet, amely felboríthatja az időbeosztásunkat. Márpedig általában áldásos, ha a napi mindfulness-gyakorlásunknak fix helye van a programunkban. Időnként nyilván lehetünk rugalmasak, de állandóan nehéz lesz improvizálni, ha mellette – mondjuk – családunk, munkánk is van. Érdemes várni, amíg a változások hullámai legalább valamennyire lecsillapodnak. Ha pedig sose csillapodnak le, akkor viszont valószínűleg nem érdemes várni a mindfulness-tanulás elkezdésével.
Mindenki tudja alkalmazni a mindfulness meditációit?
  • A mindfulness-t gyakorolják iskolákban, börtönökben, munkahelyeken, kórházakban, otthon. Már hat-hét éves gyerekek is képesek gyakorolni. Amíg magadnál vagy, és képes vagy az érzékelésre, addig képes vagy  mindfulness gyakorlására is. Szkizoférniában és hasonló pszichotikus zavarokban szenvedők esetében szükséges lehet a szoros pszichoterápiás felügyelet.  A saját tanfolyamaimon csak 18 év felettieket tanítok.
Mire jó a mindfulness?
  • Erre a kérdésre nagyon sokféle válasz adható. Elsősorban az a szándékunk, hogy megszabaduljunk azoktól a szenvedéseinktől, fájdalmainktól, amelyek tudatunkkal és tudattalan működésünkkel mi okozunk magunknak. Megfigyelések szerint ugyanis szenvedéseink 10%-ért felelősek az élet elkerülhetetlen nehézségei – a maradék 90%-ot már mi magunk tesszük ehhez hozzá. A hét­köz­napi szenvedés mér­té­kének a csök­ken­tésén túl számos men­tális és testi probléma esetén is sok­szor hasz­nosan alkal­maz­ható – pl. fájdalom­zavar és krónikus fájdalmak, alvászavar, szo­ron­gásos álla­potok, a depresszióba való vissza­esés meg­elő­zése, evés­za­varok, a füg­gő­ségbe való visszacsúszás megelőzése, ADHD, pánik­zavar, az immun­rend­szer erő­sí­tése – és ez a felsorolás még sokáig folytatható lenne.