Csöndes mindfulness-elvonulás Kétbodonyban

Megélni a testben létet. Használni azt a bölcs, emberi értelmünket. Szívből fordulni önmagunkhoz és másokhoz. A nyárvégi elvonuláson ezt mind fogjuk gyakorolni. A „megszokott” mindfulness- és együttérzés-gyakorlatokon túl új elem lesz, hogy biztonságos keretek között gyakoroljuk a tudatos kommunikációt is. Mindez azt jelenti, hogy hol a délelőtti, hol a délutáni időszakokban lehetőségünk lesz rá, hogy megízleljük, milyen áldásokat hoz magával a tudatos beszéd és a tudatos hallgatás. Más szavakkal: amikor szívből és ésszel beszélünk, figyelünk. zeken kívül az elvonulás teljesen csöndes lesz, vagyis a résztvevők csak a tábort vezető tanárokkal kommunikálnak.

Még ha csoportban meditálunk is, jórészt önmagunk tapasztalatira szűkítjük tudatosságunkat – és ez számos módon megtámogat minket, például az érzelemszabályozásban. Ám életünket másokkal együtt éljük, örömeink és nehézségeink nagy része a másokhoz való kapcsolódásból származik. A tudatos jelenlét gyakorlása az élet művészete, és ebből nem maradhat ki a beszélgetés és hallgatás tudatos művelése sem. Nelli és András sok éve szervez és vezet mindfulness-elvonulásokat, amelyek jórészt a hagyományos mindfulness-eszköztárra építkeztek. Most, 2026-ban, amikor széles körben érezhető a valódi párbeszéd hiányából fakadó szenvedés, úgy döntöttünk, itt az ideje, hogy másképp közelítsünk az elvonulás műfajához, miközben megtartjuk annak tradicionális elemeit is, mint amilyen az ülőmeditáció, a tudatos mozgás vagy a tudatos járás.

A táborral az a szándékunk, hogy az életünk teljességére reflektáljunk (Hogyan élem az életem? Hogyan szeretném élni az életem?), miközben feltöltődünk és pihenünk is. A legegyszerűbben ugyanis úgy tudunk kedvesek lenni önmagunkhoz, ha hagyjuk magunkat nem csinálni semmit. Vagyis pihenni.

A tábor során közelebb kerülhetsz önmagad és tapasztalataid elfogadásához.  Az elvonulás 6 napja intenzív elmélyülést jelent minden résztvevő számára, mivel a tábor elejét, végét és a tudatos kommunikációs gyakorlatokat leszámítva csöndben leszünk. Sok időt töltünk a meditációk gyakorlásával – nyugalomban és mozgásban egyaránt -, s ez lehetővé teszi, hogy megtapasztaljuk a tudatos jelenlét, valamint a szerető kedvesség pozitív hatásait. Emellett minden résztvevő szóban konzultál a tanárral, ahol személyre szabott ötleteket, tanácsokat, kérdéseket kaphat a tábori gyakorlására vonatkozóan.  A mozgásos meditációk nem igényelnek különösebb állóképességet – mindenki a maga szintjén vesz részt bennük. Amennyiben az idő engedi, a szabadban is teszünk majd tudatos sétákat – ez sem lesz nehéz.

A tábor azoknak szól, akik már legalább alapszinten megismerkedtek a mindfulness – magyarul tudatos jelenlét – gyakorlataival, szemléletével. Ha valaha is részt vettél

• mindfulness-tanfolyamon,
• bármilyen típusú vipasszana- vagy szatipatthána-kurzuson vagy -elvonuláson,
• olyan meditációs kurzuson vagy elvonuláson, ahol a testi érzetek ítélkezésmentes tudatosítása volt a középpontban,
• vagy más módon rendszeresen gyakorolsz/gyakoroltál mindfulness- vagy vipasszana-típusú meditációkat,

akkor szeretettel várunk a táborba. Amennyiben most ismerkednél a szemlélettel és a technikákkal, inkább a tanfolyamainkat ajánljuk. Azért nem ajánljuk teljesen kezdőknek a tábort, mert itt nem lesz rá idő és tér, hogy a mindfulness szemléletét és gyakorlatait az elejétől kezdve elmagyarázzuk. Ha nem vagy benne biztos, neked való-e ez a tábor, érdeklődj.

Milyen meditációkat fogunk gyakorolni?

Főként a következő meditációkra fogjuk építeni az elvonulás gyakorlatait. Egészen biztosan más gyakorlatok is lesznek, de a következők adják majd a tábor vázát:

• Földelés – a légzés vagy más horgony tudatossága, 10 perc
• Testpásztázás, 33 perc
• Vissza az érzékekhez és a lélegzethez, 20 perc
• Tudatos járás, 23 perc
• Odafordulás a nehézséghez, 39 perc
• Tudatos mozgás, 41 perc
  
• Kedvesség önmagamnak, 15 perc

Gyakorlati részletek

• Szállás: 1 vagy 2  fős szobákban, illetve apartamokban. Minden szobához/apartmanhoz tartozik egy fürdőszoba vécével. Azonos nemű emberek alszanak az egyes szobákban/apartamanokban.
• Ha valakit zavar a szobatársa horkolása, aludhat a a meditációs teremben.
• Az egyágyas szobák száma korlátozott.
• Ellátás: napi háromszori, vegán étkezés. Ha bármilyen mentességre van szükséged, jelezheted a jelentkezési lapon, és mi igyekszünk ennek megfelelni.
• Minimum 15, max. 25 fő részvételével.

Az elvonulás ára

Ha úgy érzed, megteheted, kifejezetten biztatunk, hogy adományozz többet a lenti áraknál, ezzel nemcsak az elvonulást szervező tanárt támogatod, hanem a jövőbeni elvonulások megtartását is. Ha azonban kedvezményre van szükséged, ne habozz azt kérni.

• Kétágyas szobában, teljes ellátással: minimum 212 000 Ft – vagy többet is adományozhatsz.
• Egyágyas szobában, teljes ellátással: minimum 283 000 Ft – vagy többet is adományozhatsz.
• Kedvezményes ár, kétágyasban, teljes ellátással: 145 000 Ft. (A kedvezményes helyek száma igen korlátozott, és hamar elfogyhatnak. Ha kedvezményt igényelsz, kérünk, ezt a jelentkezésedben tüntesd fel, és írd meg az okaidat is. Mi visszajelzünk neked, hogy a kedvezményt meg tudjuk-e adni.
• Amennyiben cég, vállalkozó vagy szervezet fizeti a számlát, a fenti díjak 33%-kal emelkednek, és nem tudunk kedvezményt biztosítani.
• Ezen az elvonuláson kifejezetten nem javasoljuk, hogy szigorúan böjtölj.
• A jelentkezésed befogadása után arra kérünk, hogy utalj át/fizess be kétágyas szoba esetén 110 000 Ft, egyágyas szoba esetén 140 000 Ft előleget. Ezzel biztosítod a tábori helyed. A maradék díj az elvonulás előtt egy hónappal esedékes.

A tábort Barta András  és dr. Nyitray Kornélia vezeti. András MBSR- és MBCT-tanár, mindfulness-szupervizor, tanárképző tréner és addiktológiai konzultáns. Kornélia – azaz Mindful Nelly – orvos, MBCT- és MBSR-tanár, mindfulness-szupervizor, képzett traumaszenzitív csoportvezető. Mindketten évek óta vezetnek mindfulness-elvonulásokat, -tanfolyamokat és -tanárképzéseket.

Ha további kérdésed van, itt teheted fel.

Mit jelent a csönd ezen az elvonuláson?

• Hétfőn kb. 17:00-tól szombaton kb. 11:00-ig a résztvevők csöndben vannak, sem egymással, sem a külvilággal nem kommunikálnak (írásban sem, elektromos eszközökön keresztül sem). A gyakorlással, ill. a praktikus ügyekkel kapcsolatos kérdéseiket, problémáikat megbeszélhetik a tanárokkal, ill. a segítőkkel az arra kijelölt helyen és időben.
• Mindezek alól kivételt jelentenek a tudatos kommunikéciós gyakorlatok, amikor lesz egy mindig változó partnered, akivel kölcsönönsen befogadjátok egymás mondandóját, és reflektáltok is rá.
• Az elvonulás során nem végzünk olyan tevékenységeket, amelyek elterelhetik a saját vagy mások figyelmét a jelen pillanat spontán tapasztalatáról. Ilyen elterelés lehet pl. az olvasás, írás, zenehallgatás, játékok, rajzolás, fotózás, zenélés. Ezért arra kérünk minden résztvevőt, hogy eleve ne is hozzon magával figyelemelterelésre használható eszközt.
• A mobiltelefonokat és hasonló eszközöket kikapcsolva kell tartani, időmérésre sem használhatóak. Ha úgy érzed, szükséges, hozz magaddal nem ketyegő órát.
• Kérünk, ne számíts rá, hogy itt bármi mással tudsz foglalkozni, mint önmagad vizsgálatával. Ez nem egy hosszú wellness-hétvége. Ne azért gyere a táborba, mert jókat futnál, kirándulnál, edzenél, vagy más módon fejlesztenéd magad. A meghívás az, hogy lehetőleg a manipulálatlan tapasztalattal maradunk – ez a tudatos jelenlét útja, mely megbékéléshez, örömhöz és teljességhez vezet.
• Mindez nem azt jelenti, hogy feltétlenül el kell kerülnöd minden külső ingert, sőt. Érdemes tudatosítanod, hogy amit látsz, szagolsz, tapintasz, hallasz, ízlelsz, az mind a saját tudatod és tudattalanod. Nem tudsz semmi mást tapasztalni a saját tudatod és tudattalanod kivetüléseinél. Amikor erdei sétára indulsz, akkor is érdemes erre emlékezni.
• A résztvevők a tábor területét csak a közös tudatos séták idejére hagyhatják el. A tudatos sétákat a tanárok vezetik. A tábor mintegy harminc hektáron terül el, úgyhogy biztosan találsz majd helyet a kinti gyakorlásra, sétára is.
• Így lehetőség nyílik rá, hogy mindazok a nehézségek, melyeket addig elkerültünk, elnyomtunk, a felszínre kerüljenek, és szelíden, de határozottan feléjük fordulhassunk, gyakorolva a tudatos jelenlétet.

A tanárok

Az elvonulást Barta András és dr. Nyitray Kornélia vezeti. Mindketten mindfulnesstanárok, -szupervizorok és tanárképző trénerek. Lassan egy évtizede vezetnek közösen elvonulásokat és tanárképzéseket, túlzás nélkül hazánk legnagyobb tudású, legtapasztaltabb mindfulnesstanárai közé tartoznak.

A helyszínről

A kétbodonyi Bagolyvár, ahol leszünk, egy kb. 30 hektáros birtokon terül el. Itt hatalmas – szó szerint –, közel kétszáz éves fák árnyékában fogunk gyakorolni, miközben a egy 18. századi kúria felújított épület ad nekünk szállást.  A birtokon kisebb gazdálkodás is folyik, növényekkel és állatokkal, velük is lehet találkozni. A hely személyzete páratlanul kedves, segítőkész és rugalmas. A birtokon erdős, gazdálkodó és ligetes-rétes részek váltják egymást, még egy tó is van, ahol nedves időben a békák kórusát hallgathatjuk.

A tulajdonos férje bármikor kisujjból ráz ki egy pár József Attila-idézetet, és az egész helyet átjárja valami olyan emberség és együttérzés, amely mindenféle külső-belső megnyugvást, gyógyulást megtámogat. Mikor legutóbb it voltunk, nagyon hideg volt, és az egyik csikó megbetegedett. A férfi napokig együtt aludt a csikóval a hideg istállóban, hogy így is tartsa benne a lelket. Jobban is lett a lovacska. Akkor azt gondoltuk, ez egy olyan hely, ahová csak visszatérni érdemes.

A hely kifejezetten alkalmas elvonulásokra.  A természet közelében fölfedezhetjük, kik is vagyunk igazán – ahelyett, hogy arra fókuszálnánk, mivé vagy kivé „kellene” válnunk.

Közlekedés a táborba

Kétbodony a Cserhátban van, és autóval, tömegközelekedéssel egyaránt könnyen megközelíthető.

Az elvonulás kezdete előtt 2–3 héttel autómegosztást fogunk szervezni azok között, akik a táborba autóval, illetve autó nélkül jönnének. Igyekszünk majd összekötni azokat, akik egy helyről jönnek.

Akik nem tudnak/szeretnének saját autóval vagy más autójával jönni, azok busszal tudnak utazni, ennek tervezéséhez lásd a Menetrendek.hu oldalt.

A képek a 2025. májusi mindfulnesstanár-képzésen készültek.