Megélni a testben létet. Használni azt a bölcs, emberi értelmünket. Szívből fordulni önmagunkhoz és másokhoz. A nyárvégi elvonuláson ezt mind fogjuk gyakorolni. A „megszokott” mindfulness- és együttérzés-gyakorlatokon túl új elem lesz, hogy biztonságos keretek között gyakoroljuk a tudatos kommunikációt is. Mindez azt jelenti, hogy hol a délelőtti, hol a délutáni időszakokban lehetőségünk lesz rá, hogy megízleljük, milyen áldásokat hoz magával a tudatos beszéd és a tudatos hallgatás. Más szavakkal: amikor szívből és ésszel beszélünk, figyelünk. Ezeken kívül az elvonulás teljesen csöndes lesz, vagyis a résztvevők csak a tábort vezető tanárokkal kommunikálnak.

Még ha csoportban meditálunk is, jórészt önmagunk tapasztalatira szűkítjük tudatosságunkat – és ez számos módon megtámogat minket, például az érzelemszabályozásban. Ám életünket másokkal együtt éljük, örömeink és nehézségeink nagy része a másokhoz való kapcsolódásból származik. A tudatos jelenlét gyakorlása az élet művészete, és ebből nem maradhat ki a beszélgetés és hallgatás tudatos művelése sem. Nelli és András sok éve szervez és vezet mindfulness-elvonulásokat, amelyek jórészt a hagyományos mindfulness-eszköztárra építkeztek. Most, 2024-ben, amikor széles körben érezhető a valódi párbeszéd hiányából fakadó szenvedés, úgy döntöttünk, itt az ideje, hogy másképp közelítsünk az elvonulás műfajához, miközben megtartjuk annak tradicionális elemeit is, mint amilyen az ülőmeditáció, a tudatos mozgás vagy a tudatos járás.

A táborral az a szándékunk, hogy az életünk teljességére reflektáljunk (Hogyan élem az életem? Hogyan szeretném élni az életem?), miközben feltöltődünk és pihenünk is. A legegyszerűbben ugyanis úgy tudunk kedvesek lenni önmagunkhoz, ha hagyjuk magunkat nem csinálni semmit. Vagyis pihenni.

A tábor során közelebb kerülhetsz önmagad és tapasztalataid elfogadásához.  Az elvonulás 6 napja intenzív elmélyülést jelent minden résztvevő számára, mivel a tábor elejét, végét és a tudatos kommunikációs gyakorlatokat leszámítva csöndben leszünk. Sok időt töltünk a meditációk gyakorlásával – nyugalomban és mozgásban egyaránt -, s ez lehetővé teszi, hogy megtapasztaljuk a tudatos jelenlét, valamint a szerető kedvesség pozitív hatásait. Emellett minden résztvevő szóban konzultál a tanárral, ahol személyre szabott ötleteket, tanácsokat, kérdéseket kaphat a tábori gyakorlására vonatkozóan.  A mozgásos meditációk nem igényelnek különösebb állóképességet – mindenki a maga szintjén vesz részt bennük. Amennyiben az idő engedi, a szabadban is teszünk majd tudatos sétákat – ez sem lesz nehéz.

A tábor azoknak szól, akik már legalább alapszinten megismerkedtek a mindfulness – magyarul tudatos jelenlét – gyakorlataival, szemléletével. Ha valaha is részt vettél

• mindfulness-tanfolyamon,
• bármilyen típusú vipasszana- vagy szatipatthána-kurzuson vagy -elvonuláson,
• olyan meditációs kurzuson vagy elvonuláson, ahol a testi érzetek ítélkezésmentes tudatosítása volt a középpontban,
• vagy más módon rendszeresen gyakorolsz/gyakoroltál mindfulness- vagy vipasszana-típusú meditációkat,

akkor szeretettel várunk a táborba. Amennyiben most ismerkednél a szemlélettel és a technikákkal, inkább a tanfolyamainkat ajánljuk. Azért nem ajánljuk teljesen kezdőknek a tábort, mert itt nem lesz rá idő és tér, hogy a mindfulness szemléletét és gyakorlatait az elejétől kezdve elmagyarázzuk. Ha nem vagy benne biztos, neked való-e ez a tábor, érdeklődj.

Milyen meditációkat fogunk gyakorolni?

Főként a következő meditációkra fogjuk építeni az elvonulás gyakorlatait. Egészen biztosan más gyakorlatok is lesznek, de a következők adják majd a tábor vázát:

• Földelés – a légzés vagy más horgony tudatossága, 10 perc
• Testpásztázás, 33 perc
• Vissza az érzékekhez és a lélegzethez, 20 perc
• Tudatos járás, 23 perc
• Odafordulás a nehézséghez, 39 perc
• Tudatos mozgás, 41 perc
  
• Kedvesség önmagamnak, 15 perc

Gyakorlati részletek

• Szállás: 1 vagy 2  fős szobákban. Általában két szoba alkot egy apartmant. Egy apartmanhoz konyha, előtér, fürdőszoba és vécé tartozik. A férfiak és a nők külön szobákban/apartmanokban szállnak meg.
• Ha valakit zavar a szobatársa horkolása, aludhat a nappaliban vagy a meditációs teremben.
• Az egyágyas szobák száma igen korlátozott.
• Ellátás: napi háromszori, vegán, gluténmentes étkezés.
• Minimum 15, max. 25 fő részvételével.

A napi időbeosztás (példa, változhat)

• 6:45–7:30 tudatos mozgás (jógaalapú) 45’7:30–8:00 ülőmeditáció 30’

  8:00–9:30 reggeli szünet

  9:30–10:30 egyéni gyakorlás 60’ // közben: konzultációk

  10:30–10:45 szünet
  10:45–11:30 közös ülőmeditáció
  11:30–12:00 szünet
  12:00–13:00 egyéni gyakorlás
  13:00–15:00 ebédszünet
  15:00–15:45 közös ülőmeditáció
  15:45–16:00 szünet
  16:00–16:45 közös tudatos mozgás
  16:45–17:00 szünet
  17:00–18:30 egyéni gyakorlás
  18:30–20:00 vacsoraszünet
  20:00–21:00 esti előadás és gyakorlás

Az elvonulás ára

Ha úgy érzed, megteheted, kifejezetten biztatunk, hogy adományozz többet a lenti áraknál, ezzel nemcsak az elvonulást szervező tanárt támogatod, hanem a jövőbeni elvonulások megtartását is. Ha azonban kedvezményre van szükséged, ne habozz azt kérni.

• Kétágyas szobában, teljes ellátással: minimum 202 000 Ft – vagy többet is adományozhatsz.
• Egyágyas szobában, teljes ellátással: minimum 270 000 Ft – vagy többet is adományozhatsz.
• Kedvezményes ár, kétágyasban, teljes ellátással: 136 000 Ft. (A kedvezményes helyek száma igen korlátozott, és hamar elfogyhatnak. Ha kedvezményt igényelsz, kérünk, ezt a jelentkezésedben tüntesd fel, és írd meg az okaidat is. Mi visszajelzünk neked, hogy a kedvezményt meg tudjuk-e adni.
• Amennyiben cég, vállalkozó vagy szervezet fizeti a számlát, a fenti díjak 33%-kal emelkednek, és nem tudunk kedvezményt biztosítani.
• Ezen az elvonuláson kifejezetten nem javasoljuk, hogy szigorúan böjtölj. Arra azonban lehetőséged van, hogy kihagyd a vacsorát – talán úgy érzed majd, hogy ez támogatja a gyakorlásodat. Ha kihagynád a vacsorát, azt jelezheted a jelentkezésedben – és természetesen a vacsorákért nem kell fizetned majd, 12 500 Ft-tal csökken a fizetendő díj. Kérjük, spórolás miatt ne hagyd ki a vacsorát. És csak akkor hagyd ki, ha az egészségi szempontból rendben van neked.
• A jelentkezésed befogadása után arra kérünk, hogy utalj át/fizess be kétágyas szoba esetén 80 000 Ft, egyágyas szoba esetén 100 000 Ft előleget. Ezzel biztosítod a tábori helyed. A maradék díjat az elvonulás elején, készpénzben kérjük tőled.

A tábort Barta András  és dr. Nyitray Kornélia vezeti. András MBSR- és MBCT-tanár, mindfulness-szupervizor, tanárképző tréner és addiktológiai konzultáns. Kornélia – azaz Mindful Nelly – orvos, MBCT- és MBSR-tanár, mindfulness-szupervizor, képzett traumaszenzitív csoportvezető. Mindketten évek óta vezetnek mindfulness-elvonulásokat, -tanfolyamokat és -tanárképzéseket.

Ha további kérdésed van, itt teheted fel.

Mit jelent a csönd ezen az elvonuláson?

• Hétfőn kb. 17:00-tól szombaton kb. 11:00-ig a résztvevők csöndben vannak, sem egymással, sem a külvilággal nem kommunikálnak (írásban sem, elektromos eszközökön keresztül sem). A gyakorlással, ill. a praktikus ügyekkel kapcsolatos kérdéseiket, problémáikat megbeszélhetik a tanárokkal, ill. a segítőkkel az arra kijelölt helyen és időben.
• Mindezek alól kivételt jelentenek a tudatos kommunikéciós gyakorlatok, amikor lesz egy mindig változó partnered, akivel kölcsönönsen befogadjátok egymás mondandóját, és reflektáltok is ré.
• Az elvonulás során nem végzünk olyan tevékenységeket, amelyek elterelhetik a saját vagy mások figyelmét a jelen pillanat spontán tapasztalatáról. Ilyen elterelés lehet pl. az olvasás, írás, zenehallgatás, játékok, rajzolás, fotózás, zenélés. Ezért arra kérünk minden résztvevőt, hogy eleve ne is hozzon magával figyelemelterelésre használható eszközt.
• A mobiltelefonokat és hasonló eszközöket kikapcsolva kell tartani, időmérésre sem használhatóak. Ha úgy érzed, szükséges, hozz magaddal nem ketyegő órát.
• Kérünk, ne számíts rá, hogy itt bármi mással tudsz foglalkozni, mint önmagad vizsgálatával. Ez nem egy hosszú wellness-hétvége. Ne azért gyere a táborba, mert jókat futnál, kirándulnál, edzenél, vagy más módon fejlesztenéd magad. A meghívás az, hogy lehetőleg a manipulálatlan tapasztalattal maradunk – ez a tudatos jelenlét útja, mely megbékéléshez, örömhöz és teljességhez vezet.
• Mindez nem azt jelenti, hogy feltétlenül el kell kerülnöd minden külső ingert, sőt. Érdemes tudatosítanod, hogy amit látsz, szagolsz, tapintasz, hallasz, ízlelsz, az mind a saját tudatod és tudattalanod. Nem tudsz semmi mást tapasztalni a saját tudatod és tudattalanod kivetüléseinél. Amikor erdei sétára indulsz, akkor is érdemes erre emlékezni.
• A résztvevők a tábor területét csak a közös tudatos séták idejére hagyhatják el. A tudatos sétákat a tanárok vezetik. A tábor mintegy harminc hektáron terül el, úgyhogy biztosan találsz majd helyet a kinti gyakorlásra, sétára is.
• Így lehetőség nyílik rá, hogy mindazok a nehézségek, melyeket addig elkerültünk, elnyomtunk, a felszínre kerüljenek, és szelíden, de határozottan feléjük fordulhassunk, gyakorolva a tudatos jelenlétet.

A helyszínről

Farkaskútvölgy Nógrád megyében, a Cserhátban található, Hollókó közelében. Autóval Budapestről 75–90 perc alatt közelíthető meg. A tábor a lakott területtől több kilométerre helyezkedik el, az erdő és dombok-hegyek ölelésében. A völgyet átszeli egy patak, sőt egy tó is van itt. A kék túra útvonala közvetlenül a tábor mellett halad el. A helyet kifejezetten azzal a céllal alapították, hogy csoportos táborokat szolgáljanak ki.  A természet közelében fölfedezhetjük, kik is vagyunk igazán – ahelyett, hogy arra fókuszálnánk, mivé vagy kivé „kellene” válnunk.

Közlekedés a táborba

Hollókő – amelytől a tábor két kilométerre van – tömegközlekedéssel könnyen elérhető. Ugyanakkor a falu és a tábor között nincs tömegközlekedés. Ezért az elvonulás kezdete előtt 2–3 héttel autómegosztást fogunk szervezni azok között, akik a táborba autóval, illetve autó nélkül jönnének. Igyekszünk majd összekötni azokat, akik egy helyről jönnek.

Ha valaki mégis tömegközlekedéssel jönne, azzal előzetesen egyeztetünk, és kimegyünk elé autóval Hollókőre. Akik nem tudnak/szeretnének saját autóval vagy más autójával jönni, azok busszal tudnak utazni, ennek tervezéséhez lásd a Menetrendek.hu oldalt. Általában mindenkinek tudunk segíteni a közlekedésben.

.A fotók a farkaskutvolgy.hu oldalról származnak.