| Mikor? |
- csütörtökönként: január 7., 14., 21., 28., február 4. szünet, 11., 18., 25., március 4.
- mindegyik foglalkozás: 18:00–20:30
- + 1 gyakorlónap: február 28., szombat, 10:00–16:00
|
| Hol? |
Lélekszíntér. Budapest, XIII., Balzac u. 39. félemelet 1., 5-ös kapucsengő. Lift van.
|
| Tanár: |
Barta András |
8 + 1 alkalmas Mindfulness-alapú visszaesés-megelőzés tanfolyam függők számára (Mindfulness-Based Relapse Prevention for Addictive Behaviors)
Eltávolodhatsz a kényszeres, függő szerhasználattól vagy viselkedéstől. Megbékélhetsz saját sóvárgásaiddal. Egyensúlyra és belső biztonságra lelhetsz ebben az őrült világban, amely lényegében újra és újra létrehozza függőségeinket, és aztán támogatja őket, nehogy elmúljanak.
Ennek a kurzusnak a tananyagát Sarah Bowen és munkatársai alkották meg és tesztelték a Washingtoni Egyetemen a 2000-es évek elején. A kurzus összesen 8 x 2,5 órás foglalkozásból plusz egy hatórás gyakorlónapból áll. Fontos része, hogy naponta legalább 30–40 percet töltünk formális mindfulness-gyakorlatokkal a hét legalább hat napján. Ezek a gyakorlatok nemcsak ülőmeditációk, hanem mozgásos gyakorlatok, naplógyakorlatok, otthoni reflexiók is részei az otthoni gyakorlási csomagnak. A tanfolyamhoz tartozik még egy hatórás gyakorlónap, amelyet egy hétvégi napon tartunk.
A tanfolyamon megerősítjük függőségből való felépülés iránti elköteleződésünket és a célunk, attól függően, hogy milyen minták állnak az addikciónk hátterében többféle is lehet: teljes lemondás (absztinencia), illetve kontrollált fogyasztás vagy viselkedés. (A viselkedési függőségek – például az evészavarok vagy a szexszel kapcsolatos addikciók – terén eleve csak ez az utóbbi célunk lehet…) A célkitűzés megalkotásában segíthet a tanárral és konzultánssal folytatott, előzetes, személyes beszélgetés, ahol a résztvevő ötleteket, illetve véleményt kaphat.
Kinek ajánljuk ezt a kurzust?
Olyan felépülésben lévő függőknek, akik az eddigi támaszaikra, erőforrásaikra támaszkodva nagyjából ki tudtak tartani a célkitűzésük mellett. Ez a „nagyjából” azt jelenti, hogy minimum pár hónapon át(vagy akár sokkal hosszabban) sikerült betartani a célt, de lehet, hogy voltak kisebb megingások, amelyek azonban nem vezettek teljes visszaeséshez.
Nem ajánljuk ezt a kurzust azoknak a felépülő függőknek, akik frissen próbálnak leállni vagy kontrolláltan fogyasztani. Ha érdekel a függőségből v aló felépülés, de egyelőre pusztán akartból nem tudod korlátozni vagy leállítani a szerhasználatodat vagy az addiktív viselkedésedet, akkor keresd az addiktológiai konzultációnkat vagy írj nekünk.
A tanfolyam ára
A tanfolyam áráról lényegében te döntesz:
- Amikor kitöltöd a jelentkezési lapot, arra kérünk majd, hogy állítsd be, a 55 000–200 000 Ft-os sávban mennyit szánsz a tanfolyamra.
- Vagyis e keretek között te döntesz a tanfolyam áráról, ám kérünk, hogy ne feledd: mi ebből élünk.
- Van lehetőség részletfizetésre, ha ezt kéred, jelezd a jelentkezési lapod Megjegyzés rovatában. Mindenkinek tudunk valamilyen részletfizetési konstrukciót ajánlani.
- A mi elképzeléseink szerint: 55 000 Ft a kedvezményes ár, 90 000 Ft az átlagos jövedelmi helyzetben lévőknek szóló ár, és 150 000 Ft a jómódúaknak szóló ár. Te döntesz, hogy hová sorolod magad, megadhatsz köztes díjat is, ami kevesebb/több a fenti áraknál.
- Ha cég/vállalkozó nevére kéred a számlát, akkor a minimum ár 120 000 Ft.
- Miután megkaptuk a jelentkezésedet, visszajelzünk neked, és arra kérünk, hogy a tanfolyami díj befizetésével erősítsd meg a részvételi szándékodat.
A tanfolyam a következőket tartalmazza
- MBSR és mélyülő tanfolyam: 8 x 2,5 óra közös foglalkozás. MBCT: 8 x 2 óra közös foglalkozás.
- Egy kb. 10–20 perces beszélgetés a tanárral – telefonon, Skype-on vagy személyesen.
- Személyes megjelenésű tanfolyam: egy 6 órás gyakorlónap. Online: 4 órás gyakorlónap.
- Munkafüzet.
- Kb. 10 vezetett meditáció hanganyaga.
Gyakori kérdések a mindfulness-tanulásról
Már próbáltam, de úgy látszik, nem tudok meditálni. Azért megpróbáljam a mindfulness-t?
- Ha fantasztikus meditációs élményekre vágysz, akkor nem feltétlenül ajánlom neked a mindfulness-t. Ha viszont őszintébb, teljesebb, nyitottabb, egyszerűbb életre, akkor a helyedben adnék a mindfulness-nek egy esélyt. Nem ismerek még egy olyan megközelítést, amely ennyire megengedő, fokozatos és elfogadó lenne a gyakorlásunk bukdácsolásaival, nehézségeivel kapcsolatban, mint a mindfulness. Minden nehézségre ajánlunk egy vagy több technikai megoldást is. A tanfolyamok az aktuális résztvevők tapasztalataira támaszkodva épülnek fel, ezért mindig személyesek tudnak maradni. A tanári vezetés és a csoporttagok megosztott tapasztalatau nagyon sokat hozzátesznek a folyamathoz. Ahogyan halad előre a tanfolyam, a résztvevők úgy értik meg a mindfulness egyik nagy igazságát: nem az a lényeg, hogy „sikerül” a meditációd – az a lényeg, hogy időt szántál önmagadra. Mert az önmagadra szánt idők aztán busásan meghálálják magukat – a mindennapi életedben. Vagyis: mindenki tud meditálni – csak nem biztos, hogy érti, mi a meditáció.
Milyen gyorsan hat a mindfulness-tanfolyam?
- Gyakori kérdés. Habár rendszeresen látom, hogy vannak olyan tanfolyami résztvevők, akik extra gyorsan, akár pár hét alatt radikálisan jobban lesznek a meditációk gyakorlásától – például valakinek elmúlik a pánikzavara, vagy megszabadul egy régóta cipelt érzelmi problémájától –, mindenkit óva intenék attól, hogy úgy tekintsen a mindfulness-tanfolyamra, mint ami majd gyorsan megoldja minden problémáját. Mindenki önmagához képest tud fejlődni – és a változáshoz idő kell. Sok idő, kevés idő – ki tudja…Modern korunkban megszoktuk, hogy a tudat és a test úgy javítható, akár a behorpadt karosszéria az autószerelőnél. Elmegyünk az orvoshozhoz, kórházba, terapeutához, gyógytornászhoz, kifizetünk X összeget, megpróbáljuk megfogadni a tanácsait, beszedni a gyógyszereket, akár sokszor visszamegyünk hozzá – és, gyakran elég passzívan, várjuk a gyógyulást. A tudatos jelenlét szemlélete teljesen különbözik ettől. A mindfulness nem agymosás. Nem gyorsszerviz, ahová beadhatjuk magunkat, hogy megjavítsanak minket. Habár idő, energia és pénz kell a tanfolyamhoz is, az igazi időt és energiát önmagunkra szánjuk, amikor napi szinten gyakorolunk. Tehát nem a mindfulness vagy a tanfolyam „hat” – az „hat”, hogy figyelünk magunkra, jobban megismerkedünk a valódi igényeinkkel, a valódi állapotunkkal, és így okosabb döntéseket tudunk hozni. A legtöbb ilyen „okos döntés” csupa apróság – ám az élet sokszor apróságok sorozata.
Pszichoterápiába járok/pszichiátriai gyógyszert szedek – járhatok a tanfolyamra?
- Ha jelenleg is jársz pszichoterapeutához – pszichiáterhez, pszichológushoz –, akkor feltétlenül érdemes vele megbeszélned, hogy eljössz egy ilyen tanfolyamra. Ugyanez a helyzet a gyógyszerszedéssel – ilyenkor a gyógyszerfelíró orvossal érdemes egyeztetni. Önmagában semmilyen pszichiátriai gyógyszer szedése, ill. semmilyen diagnózis nem kizáró ok a mindfulness-gyakorlás elkezdése tekintetében – ám ezeket a témákat a tanfolyamvezető tanárral érdemes előzetesen tisztázni (ezért is kérdezek ezekről a jelentkezés kérdőívében).
Nemrég/Mostanában súlyos dolgok történtek az életemben. Érdemes elkezdenem a mindfulness-t?
- Nagyon ritka, hogy valaki puszta kíváncsiságból akar mindfulness-t tanulni. A legtöbben azért kezdünk meditálni, mert szenvedünk. Szorongások, pánik, munkahelyi vagy családi stressz, hosszú lehangoltság – a tanfolyam résztvevői „menet közben” élik a sokszor nehéz életüket. Vannak azonban olyan traumák – válás, szakítás, munkahelyi kirúgás, komoly (anyagi vagy más) veszteség, súlyos testi betegség, gyász, nagy költözés, komoly baleset, erőszakos események –, amelyeket érdemes legalább részben feldolgozni, mire nekiállunk mindfulness-t tanulni. Ugyanez vonatkozik arra, ha ezek az események épp most történnek veled. Nem mindig érdemes friss traumákkal elkezdeni a mindfulness-t. Persze, előfordul, hogy ezek a traumák hosszan elhúzódnak – ilyenkor valószínűleg nem érdemes várakozni: ha megszólít minket a mindfulness, indulhatunk. Könnyen lehet, hogy zötyögősen kezdődik az utazásunk, de annál értékesebb lesz.
A tanfolyam időszaka alatt fontos változások történnek majd az életemben. Elkezdjem azért?
- Ez attól függ, milyen horderejű és mennyire elhúzódó az adott változás. Költözés, felújítás, gyerekszületés, új munkahely, előre látható, hosszabb, kórházi tartózkodás – csupa olyan tényező lehet, amely felboríthatja az időbeosztásunkat. Márpedig általában áldásos, ha a napi mindfulness-gyakorlásunknak fix helye van a programunkban. Időnként nyilván lehetünk rugalmasak, de állandóan nehéz lesz improvizálni, ha mellette – mondjuk – családunk, munkánk is van. Érdemes várni, amíg a változások hullámai legalább valamennyire lecsillapodnak. Ha pedig sose csillapodnak le, akkor viszont valószínűleg nem érdemes várni a mindfulness-tanulás elkezdésével.
Mindenki tudja alkalmazni a mindfulness meditációit?
- A mindfulness-t gyakorolják iskolákban, börtönökben, munkahelyeken, kórházakban, otthon. Már hat-hét éves gyerekek is képesek gyakorolni. Amíg magadnál vagy, és képes vagy az érzékelésre, addig képes vagy mindfulness gyakorlására is. Szkizoférniában és hasonló pszichotikus zavarokban szenvedők esetében szükséges lehet a szoros pszichoterápiás felügyelet. A saját tanfolyamaimon csak 18 év felettieket tanítok.
Mire jó a mindfulness?
- Erre a kérdésre nagyon sokféle válasz adható. Elsősorban az a szándékunk, hogy megszabaduljunk azoktól a szenvedéseinktől, fájdalmainktól, amelyek tudatunkkal és tudattalan működésünkkel mi okozunk magunknak. Megfigyelések szerint ugyanis szenvedéseink 10%-ért felelősek az élet elkerülhetetlen nehézségei – a maradék 90%-ot már mi magunk tesszük ehhez hozzá. A hétköznapi szenvedés mértékének a csökkentésén túl számos mentális és testi probléma esetén is sokszor hasznosan alkalmazható – pl. fájdalomzavar és krónikus fájdalmak, alvászavar, szorongásos állapotok, a depresszióba való visszaesés megelőzése, evészavarok, a függőségbe való visszacsúszás megelőzése, ADHD, pánikzavar, az immunrendszer erősítése – és ez a felsorolás még sokáig folytatható lenne.
