Az erdő ölelése – 5 napos elvonulás Dobogókőn

Megélni a testben létet. Használni azt a bölcs, emberi értelmünket. Szívből fordulni önmagunkhoz és másokhoz. A nyárvégi elvonuláson ezt mind fogjuk gyakorolni. A „megszokott” mindfulness- és együttérzés-gyakorlatokon túl új elem lesz, hogy biztonságos keretek között gyakoroljuk a tudatos kommunikációt is. Mindez azt jelenti, hogy hol a délelőtti, hol a délutáni időszakokban lehetőségünk lesz rá, hogy megízleljük, milyen áldásokat hoz magával a tudatos beszéd és a tudatos hallgatás. Más szavakkal: amikor szívből és ésszel beszélünk, figyelünk. zeken kívül az elvonulás teljesen csöndes lesz, vagyis a résztvevők csak a tábort vezető tanárokkal kommunikálnak.

Még ha csoportban meditálunk is, jórészt önmagunk tapasztalatira szűkítjük tudatosságunkat – és ez számos módon megtámogat minket, például az érzelemszabályozásban. Ám életünket másokkal együtt éljük, örömeink és nehézségeink nagy része a másokhoz való kapcsolódásból származik. A tudatos jelenlét gyakorlása az élet művészete, és ebből nem maradhat ki a beszélgetés és hallgatás tudatos művelése sem. Nelli és András sok éve szervez és vezet mindfulness-elvonulásokat, amelyek jórészt a hagyományos mindfulness-eszköztárra építkeztek. Most, 2026-ban, amikor széles körben érezhető a valódi párbeszéd hiányából fakadó szenvedés, úgy döntöttünk, itt az ideje, hogy másképp közelítsünk az elvonulás műfajához, miközben megtartjuk annak tradicionális elemeit is, mint amilyen az ülőmeditáció, a tudatos mozgás vagy a tudatos járás.

A táborral az a szándékunk, hogy az életünk teljességére reflektáljunk (Hogyan élem az életem? Hogyan szeretném élni az életem?), miközben feltöltődünk és pihenünk is. A legegyszerűbben ugyanis úgy tudunk kedvesek lenni önmagunkhoz, ha hagyjuk magunkat nem csinálni semmit. Vagyis pihenni.

A tábor során közelebb kerülhetsz önmagad és tapasztalataid elfogadásához.  Az elvonulás 6 napja intenzív elmélyülést jelent minden résztvevő számára, mivel a tábor elejét és végét leszámítva csöndben leszünk. Sok időt töltünk a meditációk gyakorlásával – nemcsak nyugalomban, hanem elég sokszor mozgásban is -, s ez lehetővé teszi, hogy megtapasztaljuk a tudatos jelenlét, valamint a szerető kedvesség pozitív hatásait. Emellett minden résztvevő szóban konzultál a tanárral, ahol személyre szabott ötleteket, tanácsokat, kérdéseket kaphat a tábori gyakorlására vonatkozóan.  A mozgásos meditációk nem igényelnek különösebb állóképességet – mindenki a maga szintjén vesz részt bennük. A szabadban is teszünk majd tudatos sétákat – ezek sem lesznek nehezek. Ugyanakkor kifejezetten sok, de kíméletes mozgásra számíthatsz

Sokunk tapasztalata, hogy ha igazán szabad, boldog és egészséges életet akarunk élni, akkor az nem fog „csak úgy”, véletlenül az ölünkbe pottyanni. A boldog és szabad életért nap mint nap tennünk kell valamit, főleg valami olyat, ami erősíti a tudatosságunkat, és ami kihoz minket az egészségtelen viselkedési mintákból. Jóga, meditáció, csikung, tájcsi, tánc… – hosszú lenne a lista, hogy mi minden tud megtámogatni minket a mindennapi élet tudatos megélésében. A világ azonban annyira gyors és követelődző lett körülöttünk, hogy általában nem elég a mindennapi gyakorlás – időnként ki is kell szakadnunk a megszokott környezetből. És talán visszatérni a valódi környezetünkbe, a természetbe, amely már önmagában egy gyógyító tapasztalat.

A tábor azoknak szól, akik már legalább alapszinten megismerkedtek a mindfulness – tudatos jelenlét – gyakorlataival, szemléletével. Ha valaha is részt vettél

• mindfulness-tanfolyamon,
• bármilyen típusú vipasszana-, szatipatthána– vagy zen-kurzuson vagy -elvonuláson,
• olyan meditációs kurzuson vagy elvonuláson, ahol a testi érzetek ítélkezésmentes tudatosítása volt a középpontban,
• vagy más módon rendszeresen gyakorolsz/gyakoroltál mindfulness vagy vipasszana típusú meditációkat,

akkor szeretettel várunk a táborba. Amennyiben most ismerkednél a szemlélettel és a technikákkal, és korábban sose csináltál ilyet rendszeresen, inkább a tanfolyamainkat ajánljuk. Azért nem ajánljuk teljesen kezdőknek a tábort, mert itt nem lesz rá idő és tér, hogy a mindfulness szemléletét és gyakorlatait az elejétől kezdve elmagyarázzuk. Ha nem vagy benne biztos, neked való-e ez a tábor, érdeklődj.

Milyen meditációkat fogunk gyakorolni?

Főként a következő meditációkra fogjuk építeni az elvonulás gyakorlatait. Egészen biztosan más gyakorlatok is lesznek, de a következők adják majd a tábor vázát:

• Földelés – a légzés vagy más horgony tudatossága, 10 perc
• Testpásztázás, 33 perc
• Vissza az érzékekhez és a lélegzethez, 20 perc
• Tudatos járás, 23 perc
• Odafordulás a nehézséghez, 39 perc
• Tudatos mozgás, 41 perc
  
• Kedvesség önmagamnak, 15 perc

Gyakorlati részletek

• Szállás: 1 vagy 2  fős szobákban. A férfiak és a nők külön szobákban szállnak meg.
• Ha valakit zavar a szobatársa horkolása, aludhat  a meditációs teremben.
• Az egyágyas szobák száma korlátozott.
• Ellátás: napi háromszori, vegán étkezés. A szakács igyekszi majd mindenki ételérzékenységét, -allergiáját figyelembe venni.
• Minimum 10, max. 20 fő részvételével.

A napi időbeosztás (változhat)

• 6:45–7:30 a csikungon alapuló, közös, tudatos mozgás – ha lehet, akkor a szabadban
• 7:30–8:00 közös ülőmeditáció
• 8:00–9:30 reggeli szünet
• 9:30–10:30 egyéni gyakorlás
• 10:30–10:45 szünet
• 10:45–11:30 közös ülőmeditáció
• 11:30–11:45 szünet
• 11:45–12:45 egyéni gyakorlás
• 12:45–14:45 ebédszünet
• 14:45–16:45 közös, tudatos séta az erdőben
• 16:45–17:00 szünet
• 17:00–17:45 közös, tudatos mozgás, ami a hatha jógán alapul
• 17:45–18:30 egyéni gyakorlás
• 18:30–20:00 vacsoraszünet
• 20:00–21:00 esti előadás, kérdések és válaszok, közös ülőmeditáció
• 21:00– szabadidő, nyugovóra térés

Az elvonulás ára

Ha úgy érzed, megteheted, kifejezetten biztatunk, hogy adományozz többet a lenti áraknál, ezzel nemcsak az elvonulást szervező tanárt támogatod, hanem a jövőbeni elvonulások megtartását is. Ha azonban kedvezményre van szükséged, ne habozz azt kérni.

• Kétágyas szobában, teljes ellátással: minimum 212 000 Ft – vagy többet is adományozhatsz.
• Egyágyas szobában, teljes ellátással: minimum 283 000 Ft – vagy többet is adományozhatsz.
• Kedvezményes ár, kétágyasban, teljes ellátással: 145 000 Ft. (A kedvezményes helyek száma igen korlátozott, és hamar elfogyhatnak. Ha kedvezményt igényelsz, kérünk, ezt a jelentkezésedben tüntesd fel, és írd meg az okaidat is. Mi visszajelzünk neked, hogy a kedvezményt meg tudjuk-e adni.
• Amennyiben cég, vállalkozó vagy szervezet fizeti a számlát, a fenti díjak 33%-kal emelkednek, és nem tudunk kedvezményt biztosítani.
• Ezen az elvonuláson kifejezetten nem javasoljuk, hogy szigorúan böjtölj.
• A jelentkezésed befogadása után arra kérünk, hogy utalj át/fizess be kétágyas szoba esetén 110 000 Ft, egyágyas szoba esetén 140 000 Ft előleget. Ezzel biztosítod a tábori helyed. A maradék díj az elvonulás előtt egy hónappal esedékes.

A tábort Barta András  vezeti. András MBSR- és MBCT-tanár, mindfulness-szupervizor, tanárképző tréner és addiktológiai konzultáns, a Mindfulness Alapítvány kuratóriumi elnöke, a Mindfulness Hálózat egyik vezetője.

Ha további kérdésed van, itt teheted fel.

Mit jelent a csönd ezen az elvonuláson?

• Az első napon kb. 17:00-tól az utolsó napon kb. 11:00-ig a résztvevők csöndben vannak, sem egymással, sem a külvilággal nem kommunikálnak (írásban sem, elektromos eszközökön keresztül sem). A gyakorlással, ill. a praktikus ügyekkel kapcsolatos kérdéseiket, problémáikat megbeszélhetik a tanárokkal, ill. a segítőkkel az arra kijelölt helyen és időben.
• Az elvonulás során nem végzünk olyan tevékenységeket, amelyek elterelhetik a saját vagy mások figyelmét a jelen pillanat spontán tapasztalatáról.
• A mobiltelefonokat és hasonló eszközöket kikapcsolva kell tartani. Kifejezetten javasoljuk, hogy hozz magaddal nem ketyegő karórát vagy zsebórát. Nem használhatod a mobilodat semmire, világításra, tájékozódásra sem.
• Kérünk, ne számíts rá, hogy itt bármi mással tudsz foglalkozni, mint önmagad és a tapasztalataid vizsgálatával. Elég sokat fogunk mozogni, de elkerüljük azokat a mozgásformákat, amelyek erőlködéssel járnak (pl. futás, komoly edzés stb.).  A meghívás az, hogy lehetőleg a manipulálatlan tapasztalattal maradunk – ez a tudatos jelenlét útja, mely megbékéléshez, örömhöz, belső szabadsághoz és teljességhez vezet.
• Mindez nem azt jelenti, hogy feltétlenül el kell kerülnöd minden külső ingert, sőt. Érdemes tudatosítanod, hogy amit látsz, szagolsz, tapintasz, hallasz, ízlelsz, az mind a saját tudatod és tudattalanod. Nem tudsz semmi mást tapasztalni a saját tudatod és tudattalanod kivetüléseinél. Amikor erdei sétára indulsz, akkor is érdemes erre emlékezni.
• A résztvevők a tábor területéről a szünetekben és az egyéni gyakorlási időkben akár fölfedező sétákra is indulhatnak. De ekkor is érdemes elkerülni bármiféle szóbeli kommunikációt. Az elvonulás helyszíne – túlzás nélkül – Magyarország egyik legszebb kirándulóhelyének a kellős közepén van.

A helyszínről

Dobogókőt nem kell bemutatni a természet szerelmeseinek. Mivel 700 méteren vagyunk, a tiszta levegő garantált. És legyen bármekkora kánikula, itt azért lehűl a levegő éjszakára. Terek, kilátások, hatalmas fák, csönd. Két kilátópont mindössze egy párperces séta – terveink szerint ezeket közösen is meglátogatjuk.

A helyet kifejezetten azzal a céllal alapították, hogy elvonulásokat szolgáljanak ki.  A természet közelében fölfedezhetjük, kik is vagyunk igazán – ahelyett, hogy arra fókuszálnánk, mivé vagy kivé „kellene” válnunk.

Augusztus vége Dobogókőn még holt szezon. Nagyjából annyi emberre számíthatsz a környéken, mint a Balaton partján október elején. Ez is támogatja, hogy befelé tudjunk fordulni.

Közlekedés a táborba

Dobogókő tömegközlekedéssel és autóval egyaránt elérhető. Az elvonulás kezdete előtt 2–3 héttel autómegosztást fogunk szervezni azok között, akik a táborba autóval, illetve autó nélkül jönnének. Igyekszünk majd összekötni azokat, akik egy helyről jönnek.

Akik nem tudnak/szeretnének saját autóval vagy más autójával jönni, azok busszal tudnak utazni, ennek tervezéséhez lásd a Menetrendek.hu oldalt.

A képek a ház oldaláról származnak, vagy a 2025. augusztusi elvonulás után készültek.