mindfulness tanfolyam

Ki irányítja az életed? (2020. novemberi hírlevél)

Nemrég egy buddhista gyakorló barátommal gombásztunk az erdőben, és azokról a szerencsétlen eseményekről beszélgettünk, amelyek mostanában történtek vele. Kifejeztem az együttérzésemet, amire ő így válaszolt: „nem együttérzésre van szükségem, hanem arra, hogy végre megértsem: nem én irányítom az életemet.” Hiszek abban, hogy mi. emberek az eszünkkel értjük ezt, ám a lényünk többi része [...]

Bűntudat és megbánás – az értéktelenség érzései a mindfulness tükrében

Mikor az értéktelenség érzései elöntenek minket, gyakran teljesen tehetetlenné válunk. Főleg az önmagunkról való gondoskodás válik nehézzé, mivel úgy érezzük, hogy ennek sincs semmiféle értelme. Hiszen minek törődjek egy olyannal, aki nem érdemli meg?! Egy szégyellnivaló, bűnös lénnyel, aki amúgy is hibát hibára halmoz, és inkább büntetést, semmint gondoskodást érdemelne?! [...]

Állandóság és mulandóság – illúzió és valóság

Ragaszkodás a mulandósághoz = csalódás az illúzióban Van (volt?) egy autónk, egy tízéves Honda Jazz. Habár nem (volt) tökéletes, mi pedig a feleségemmel pláne nem vagyunk tökéletes sofőrök, megszoktuk, hogy van egy praktikus autónk, amellyel elutazhatunk, bevásárolhatunk vagy másokat meglátogathatunk. Az autó sokat segített a gyakorlónapok, elvonulások szervezésében is. Aztán [...]

Nem kell meditálni – elég tudatosan élni

A mindfulness-t sokan formális meditációs gyakorlatok soraként azonosítják. Ám a tudatos jelenlét sokkal több ennél. Az élet megélésének egy módja. Sok hasznát láthatjuk, ha egyszerűen csak meditációs gyakorlatokká egyszerűsítjük, ám az igazi tájkép akkor fog felderengeni előttünk, ha belevisszük ezt a szemléletet a mindennapi életünkbe is. [...]

„Ilyen vagyok, és kész!” – a változás útjában álló tévhitek

„Kutyából nem lesz szalonna.” „Aki hülye, az is marad.” „Az ember nem tud kibújni a bőréből.” – Csak néhány példa azok közül a népi vagy „pop”-bölcsességek közül, amelyek mind arról győzködnek minket, hogy a változás, változtatás lehetetlen. A mindfulness szemlélete szerint nincs is szükség semmiféle változásra, változtatásra – épp elég, [...]

Szabadon letölthető vezetett mindfulness meditációk

A következő hanganyagok szabadon hallgathatóak/letölthetőek, és személyes gyakorlási célra korlátlanul használhatóak. (Ha gondod van a letöltéssel, az oldal alján találsz további segítséget.) Gyakorlás előtt érdemes elolvasni az alább következő fontos alapelveket. Testpásztázás, 22 perc Testpásztázás, 33 perc Vissza az érzékekhez és a lélegzethez, 20 perc Légzésmeditáció – 8 perc Földelés [...]